しらすと明太子のアヒージョ
しらすのレシピ
しらすと明太子のアヒージョ
材料（2~3人分）
にんにく ２かけ
オリーブオイル 大さじ５
しらす ５０ｇ位
ポテト・枝豆・マッシュルーム等 適量
明太子 ２本
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しらすとサーモンの生春巻きサラダ
しらすのレシピ
しらすとサーモンの生春巻きサラダ
材料（1~2人分）
しらす 大さじ２
生サーモンスライス 2～4枚
レタス 葉3枚程度
カイワレ 1/2
アボカド 1/4個
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しらすと明太子のおとうふグラタン
しらすのレシピ
しらすと明太子のおとうふグラタン
材料（1人分）
豆腐（木綿でも絹でもOK） 1/3丁（約100g）
マヨネーズ 大さじ１程度
明太子 1/2腹
しらす 適量
とろ...
揚げめひかりの香味だれ
めひかりのレシピ
揚げめひかりの香味だれ
材料（2～3人分）
めひかり 10尾
塩 適量
こしょう 適量
片栗粉 適量
サラダ油（揚げ油用） 適量
☆香味だれ
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めひかりのふわふわ青のりフリット
めひかりのレシピ
めひかりのふわふわ青のりフリット
材料（２～３人分）
めひかり 10尾
☆小麦粉 70ｇ
☆片栗粉 30ｇ
☆青のり お好みで
炭酸水 100ml
揚げ油 ...
一度食べたらやみつき！めひかりの唐揚げ
めひかりのレシピ
一度食べたらやみつき！めひかりの唐揚げ
材料（2人分）
めひかり 10尾程度
塩 適量
こしょう 適量
小麦粉または片栗粉 適量
サラダ油 適量
...
トマトケチャップで！ヤリイカの洋風いかめし
ヤリイカのレシピ
トマトケチャップで！ヤリイカの洋風いかめし
材料（2人分）
ヤリイカ 小さめ3杯
白飯 お茶碗1杯
パセリ（乾燥も可） 適量
バターＡ 小さじ1
オリー...
ほくほく！さけとポテトのグラタン
さけのレシピ
ほくほく！さけとポテトのグラタン
材料（1人分）
銀鮭 2切れ
じゃがいも 1個
玉ねぎ 1/2個
ほうれん草 100g
バター（さけを焼く用） 5ｇ
バター（グ...
さわらとキノコのクリームソテー
さわらのレシピ
さわらとキノコのクリームソテー
材料（2人分）
さわら 2切れ
しめじ 50ｇ
エリンギ 1本
アスパラ ...
味付けいらず！ハマグリの大葉巻きフライ
ハマグリのレシピ
味付けいらず！ハマグリの大葉巻きフライ
材料（2人分）
ハマグリ 10個(大粒)
大葉 10枚～
薄力粉 適量
卵 1個
パン粉 適量
サラダ油 適量
...
しらすと明太子の和風パスタ
しらすのレシピ
しらすと明太子の和風パスタ
材料（1人分）
パスタ 1束（100g）
しらす 大さじ１
明太子（ほぐし） 大さじ１
刻み海苔 適量
★み...
カツオの洋風たたき(イタリアン風)
カツオのレシピ
カツオの洋風たたき（イタリアン風）
材料（４人分）
◎ミニトマト8個
◎玉ねぎ小1個
◎乾燥パセリ小さじ1/2
◎イタリアンドレッシング大さじ４
カツオ１柵（250...
鯛と野菜の具だくさんスープ
鯛のレシピ
鯛と野菜の具だくさんスープ
材料（4人分）
ジャガイモ 2個
玉ねぎ 1個
にんじん 1本
キャベツ 1/4個
水 8カップ
塩 小さじ2＋1/2
こしょう...
茎わかめと根菜のシャキシャキきんぴら
茎わかめのレシピ
茎わかめと根菜のシャキシャキきんぴら
材料（4人分）
茎わかめ4本
ごぼう 1/3本
にんじん 1/2本
砂糖 大さじ2
醤油 大さじ2+1/2
みりん 大さ...
しらすご飯のきりたんぽ風みそ汁
しらすのレシピ
しらすご飯のきりたんぽ風みそ汁
材料（２人分）
飯 お茶碗1杯分
しらす 適量(お好みで1/2パック程度)
顆粒だし・水 少量(団子用)
白菜 1/8個
にんじん ...
鯛のガーリックライス
鯛のレシピ
鯛のガーリックライス
材料（4人分）
米 4合
鯛の切身 4切れ～(お好みで)
オリーブ油 小さじ2
黒コショウ 小さじ1＋1/2
塩 小さじ2
乾燥パセリ(あ...
